nogi i

[...] Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na wyciągu wtorek Pull: nogi plecy bic przysiad4x8 wyprost nóg na maszynie 4x8 drążek 4x10 wiosło 5x8 uginanie hantelek z sublimacją 4x12 wspięcia stojąc 4x20 środa wolne czwartek push: klata [...]

[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)

Piątek - Nogi pod rolki 3 minuty na Air Bike w ramach rozgrzewki + 5 minut luźnych improwizacji na skakance 50x półprzysiad w pozycji zjazdowej 4x50 półprzysiad boczny w pozycji zjazdowej 4x 6L+6P przysiad na jednej nodze w pozycji zjazdowej 4x30m żabie skoki 4x30m skoki boczne z niskim lądowaniem na jednej nodze Wolne pchanie sanek - niska [...]

[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21

Witam ! Nazywam się Klaudia, mam 20 lat. Od bardzo dawna interesuję się sportem, początkowo były to sporty zespołowe ale od jakiegoś czasu zakochałam się w siłowni :P Moja waga jest bardzo niska, a moje ciało mi się nie podoba stąd pojawił się mój cel budowy i pracy nad moją sylwetką tak aby być z niej zadowolona. Póki co nie dodaję fotek , [...]

[...] go przełożyć na ten weekend, dlatego wypada mi tak, że jutro wykonuję trening pupy i nóg. I tu mam problem, bo w poniedziałek wykonuję kolejny trening i muszą to być znowu nogi. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Bo wiem, że jeden dzień przerwy pomiędzy treningami nóg to jest za mało. Czy może nie przejmować sie tym i wykonać jutro trening nóg i [...]

[...] 12-10-8-drop -unoszenie hantli na bok 12-10-8-drop wyciągiem -hantle przed siebie 12-10-10-8 -sztanga wzdłuż tułowai 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15-15 Czwartek(nogi): -frinty 15-12-12-10-drop -uginanie leząc 15-12-12-10 -uginanie stojąc jedna noga 15-15-15 -uginanie siedząc 15-12-12-10-drop -łydki 20-20-20-20 Piątek(łapy): -wyc [...]

Trzymanie nogi w side kicku (yop chagi) to prostowniki grzbietu na siłowni tego nie wycwiczysz jest jedno ćwiczenie trzymanie nogi bokiem np przez minute i tak kilka seri, mozna zalozyc obciaznik na noge a sila to technika i dynamika

[...] do 10:00 TGU - dobrze weszło, choć momentami chwiejnie.. 9:30 :-) PLAN KRÓTKOTERMINOWY Chcę popracować nad kondycją, więc wezmę się za wymachy oburącz - tutaj będą pracowały nogi, korpus i płuca. Jak będę w stanie zrobić 100x w 5min z 32, to obstawiam, że będę w stanie zrobić 5x10/10 z 28. Co do testów - czy robić test z każdą kulą, to zdania na [...]

Mało jest kat które wymagają przytrzymania nogi w górze. takie zaczynają się powyżej 1 dana a i tak jest to sekundowe przytrzymanie. Front kick ,czyli mae geri istnieje ale ten side kick pokazany na rysunku to nie jest technika karate. Pewnie chodziło Ci o mawashi geri czyli kopnięcie boczne.Nie bardzo rozumiem po co chcesz przytrzymywać to [...]

i znów głupie pytanie: . wymieniasz to? - tzn. przychodzi czas na modyfikacje planu, to powiedzmy jak do tej pory nogi trenowałeś siłowo a grzbiet kulturystyczne to zamieniasz to i nogi zaczynasz ćwiczyć kulturystycznie? no i siłowo to u Ciebie oznacza zawsze duże ciężary i mało powtórzeń czy jeszcze jakoś inaczej może być? bo tez w kwestii [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

[...] /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 /20 Trening w domu. Dodałam jedno ćwiczenie na nogi, bo i tak cały trening opiera się na ćwiczeniach z gumą i dużej ilości powtórzeń. Nie do końca jeszcze czuję to ćwiczenie, jak guma za lekka to jest zbyt łatwo, a jak [...]

[...] "skuteczność" i tu preferowane są kopnięcia, gdzie przytrzymuje się nogę przez kilka sekund w końcowej pozycji. Właśnie w tym tkwi mój problem, bo o ile zaczynam podnosić nogi już całkiem wysoko, czy to kopiąc czy też wykonując wymachy w ramach rozciągania dynamicznego, o tyle nie jestem w stanie przytrzymać nogi na danej wysokości. Dlatego [...]

[...] bo do 22.00 w robocie, a potem prosto do tesco na zakupy, wiec w nocy pewnie nie bedzie chciało mi się pisać. I właśnie w tym momencie ogarnąłem, że dziś powinienem zrobić nogi...no qrwaaaa. Ehh jutro zrobię bo dziś już nie zdążę... http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_asxppnq.png /SFD/2017/3/10/fd67c03b8b6a4a45bb7d87c6bf519ab5.jpg [...]

[...] ciezar powoli. jestem teraz jakos na 3300-3400 kalorii i waga stoi. Lecz moze i figura sie poprawia. Chcialbym teraz nawet do konca kwietnia ta mase robic zeby moc pozniej na lato dokonczyc redukcje. Jakies rady co do treningu ? Aktualnie planuje 3 dni robic na silowni. 1 to klatka, tric, brzuch, 2 to plecy, biceps i 3 to nogi z barkami.

Nogi nie muszą być proste. Ja np nie znalazłem jeszcze drązka na siłowni, gdzie mógłbym się podciągać z wyprostowanymi nogami (190 wzrostu robi swoje). Najważniejsze, by ruch odbywał się od pełnego zwisu do momentu, w którym broda znajduje się nad drązkiem. Dodatkowo napisałbym w regulaminie, by nie zarzucać zbyt mocno tułowiem i nogami. Są [...]

[...] mam wyznaczonych terminów z góry ile co będzie trwało. Poza tym ja ćwiczę taką periodyzacją symultaniczną - można tak to chyba nazwać. Polega to na tym, że np jeśli idzie o nogi i przysiady to np. idę w siłę ale w tym samym czasie np. grzbiet już ćwiczę bardziej kulturystycznie. Czyli nigdy nie robię tak że jak siła - to wszędzie, jak masa to [...]

[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)

[...] posiada filmik z poprawnie wykonanym podciaganiem w roznych chwytach (bo tego nie powinnismy z gory ustalac, kto jaki woli tak robi lub sobie zmienia w czasie 5 min ) chodzi o zakres ruchu i ulozenie sylwetki ;) czy nogi proste? to juz moze byc do ustalenia , ale powinno to wygladac przykladowo tak https://www.youtube.com/watch?v=fKybA-5xRXk